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Segunda, 24 April 2017 00:53

Qualidade de vida: os benefícios do ciclismo para a saúde

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230417-esporte-balancoesportivo-cedidaPedalar com segurança exige cuidados, mas benefícios compensam a melhora na qualidade de vida

Gostaria de iniciar uma série de orientações importantes sobre exercícios físicos que contribuem para elevar a qualidade de vida. Começo falando sobre os benefícios do ciclismo para a saúde.

Os praticantes dessa modalidade esportiva conseguem, entre outros benefícios, tonificar a musculatura, qualidade da saúde cardiovascular e uma melhor circulação sanguínea.

Estes benefícios para saúde são a razão por trás da popularidade consistente do ciclismo por muitos anos. Andar de bicicleta não é apenas um exercício. É também utilizado como um meio de transporte em muitos países.

Rio Branco, por exemplo, é uma das capitais que mais dispõe de ciclovias. Muitas pessoas preferem usar “a bike” ao invés de veículo automotivo.

É o caso do pesquisador da Universidade Federal do Acre (Ufac) Foster Brown. Ele utiliza a bicicleta, entre outros motivos, para não poluir o meio ambiente. “Fico bem com minha saúde e também dou minha contribuição para o planeta”, disse.

O ciclismo ajuda a incorporar a atividade física em sua vida diária. De crianças a idosos, cada pessoa pode facilmente escolher a atividade para uma vida mais saudável.

O corpo humano requer uma atividade física para o funcionamento normal. Pelo menos 30 (trinta minutos) de exercício forte ou moderado (por dia) é muito importante e é necessário a fim de alcançar a boa saúde no longo prazo.

Além dos benefícios para a saúde física, existem também outros ganhos. Como a melhora nas relações sociais, a possibilidade de construção de novas amizades. São alternativas que podem trazer ganhos para a saúde mental.

Saúde dos músculos

Andar de bicicleta é uma atividade que envolve uma grande quantidade de pedalada. Normalmente, presume-se que esta atividade só ajuda a tonificar os músculos da panturrilha e coxas, mas na verdade é um treino físico geral e envolve o movimento de quase todas as partes do corpo.

Saúde do coração

Durante a prática do ciclismo, o coração bate mais rápido do que o habitual. Isto exercita o órgão e promove a boa saúde. Estudos em homens de meia idade apresentaram resultados positivos em termos da função cardiovascular.

Em comparação com os sedentários, aqueles que participaram de atividades como ciclismo, caminhada e corrida exibiram uma melhora na função cardiovascular. O ciclismo também é muito benéfico no controle da diabetes, pois a glicose presente nas células é eliminada do organismo a níveis aceitáveis.

Combate ao stress e depressão

Passeios de bicicleta podem ser importantes para reduzir o stress e se divertir. Especialistas dizem que a prática de qualquer tipo de esporte pode reduzir os níveis de stress e combater até mesmo a depressão.

Isso acontece porque, ao praticar um exercício com intensidade, o corpo humano libera o chamado hormônio do prazer: a serotonina.

Trata-se de um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade à dor, movimentos e as funções intelectuais.

Quando a serotonina se encontra numa baixa concentração, pode elevar o mau humor, dificuldade para dormir e vontade de comer o tempo todo, por exemplo. Uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é praticando exercícios físicos com regularidade.

Controle do peso

O ciclismo é um excelente exercício para queimar calorias. Uma pessoa andando de bicicleta com uma velocidade de 10 Km/h queima 260 calorias em uma hora. Andar de bicicleta exercita os músculos na parte da frente das coxas e as nádegas.

Também ajuda a combater dores musculares e fortalece o sistema imunológico contra o surgimento de doenças crônicas.

Medidas de Segurança

Andar de bicicleta é definitivamente uma atividade física completa, que tem ampla gama de benefícios para saúde que você pode desfrutar. No entanto, algumas precauções devem ser tomadas antes de optar por andar de bicicleta como um esporte regular ou um modo de transporte.

A primeira delas é ir a um médico para saber sua real condição física e de saúde. O próximo passo é usar roupas bem equipadas para o ciclismo. Roupas soltas podem ficar presas durante a prática do exercício e causar problemas graves, especialmente se você está pedalando no tráfego pesado de áreas urbanas.

Sempre tenha abundância de água na mão e beba com frequência para compensar a possível desidratação causada durante o exercício. Usar um capacete é talvez a medida de segurança mais importante que você precisa tomar. Ela impede ferimento na cabeça em caso de um acidente de qualquer natureza.

Andar de bicicleta não é apenas uma atividade regular. É também um meio de transporte e, portanto, permite que as pessoas fiquem em forma, mesmo quando estiver indo para o trabalho, às compras ou para se divertir com os amigos.

Senildo Melo é repórter e cronista esportivo. Assina a coluna Gazeta Esportiva (no site AGazeta.Net) e o Balanço Esportivo (no programa Balanço Geral/AC).

Imagens de ilustração: Ângela Peres e Agência de Notícias do Acre

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