Domingo, 05 de Abril de 2020
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Segunda, 02 Março 2020 13:36

Dez benefícios da natação para a saúde

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02032020-beneficios-natacaoEsporte abrange públicos desde crianças a idosos

Há duas semanas destacamos os benefícios da corrida. Agora vamos mostrar as vantagens que a natação pode trazer para um público que vai desde crianças a idosos. Porém, lembre-se também de consultar um profissional antes de começar sua rotina de exercícios. Confira os dez benefícios da natação:

1. Aumenta a sua capacidade cardiovascular

Como outros exercícios aeróbicos, o grande benefício da natação é melhorar o condicionamento cardiovascular. Sem falar que também afeta os níveis de colesterol. Mas é preciso manter a sua frequência cardíaca em um ritmo elevado. É bom tentar nadar de 20 a 40 minutos. Mas tudo depende do ritmo de cada um. No início é normal realizar pausas durante as voltas. Mas com o tempo a sua capacidade cardiovascular vai aumentando e seu coração aguenta uma carga maior de exercício.

2. Forma massa muscular por todo o corpo

Outro benefício da natação é sua capacidade de afetar todo o nosso corpo. Ao contrário de muitas outras atividades, com a natação todos os músculos do corpo ficam maiores e mais fortes.

Não é como se você fosse ficar com o corpo igual ao dos nadadores profissionais, afinal para isso seria necessário nadar quilômetros e quilômetros diariamente. Mas, ainda que em uma proporção menor, os seus músculos, da cabeça aos pés, são fortalecidos. E outro benefício decorrente disso é que o aumento muscular devido à natação também ajuda no controle de açúcar no sangue.

3. Lesões são incrivelmente raras

A água da piscina é uma ótima forma de suporte para o corpo. Além disso, ela retira qualquer impacto durante o exercício. Por isso, a natação é tão benéfica para pessoas com problemas nas articulações.

Não há qualquer peso envolvido. Ao se exercitar na água não existe o risco de se machucar. O máximo que pode acontecer, em raríssimos casos, é uma tendinite na área dos ombros.

4. É apropriado para pessoas em todas as condições

A natação se mostra uma forma de exercício extremamente segura. Vamos ver os casos que são especialmente beneficiados pela natação por não se adequarem a outros tipos de exercícios:

Apropriada para pessoas com lesões, artrite e em outras condições que dificultam exercícios de alto impacto: se você procura exercícios que melhorem a capacidade cardíaca e pulmonar, mas não pesam sobre as articulações, a natação é a melhor escolha. Ela pode até ajudar a reduzir um pouco a dor ou ajudar na recuperação de uma lesão;

Boa opção para pessoas com asma: o ambiente úmido das piscinas cobertas faz da natação uma ótima atividade para pessoas com asma. E não é apenas isso. Os exercícios respiratórios associados ao esporte, como prender a respiração, podem ajudar a expandir a capacidade pulmonar e a controlar a respiração. No entanto, alguns estudos sugerem que a natação pode aumentar o risco de asma por causa do cloro. O ideal é conversar com um médico sobre os riscos da exposição ao cloro, se você apresenta reações. Já publicamos um texto que explica mais sobre as reações contra o cloro;

Benéfica para pessoas com esclerose múltipla: um estudo demonstrou que a natação resulta na diminuição significativa da dor em pessoas com EM. Essas pessoas também mostraram melhorias em sintomas como fadiga, depressão, além de diminuir as suas limitações;

Segura durante a gravidez: uma atividade que pode ser realizada durante os três semestres e que também beneficia o bebê. A natação é altamente recomendada para grávidas, exceto aquelas que apresentam complicações na gravidez. Nesses casos é necessário consultar um médico antes de praticar qualquer atividade;

5. Queima calorias em grande quantidade

Não é de hoje que a natação é conhecida por queimar bastante calorias. Para termos uma ideia, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 420 calorias por hora. Isso nadando em um ritmo baixo ou moderado. Caso nade em um ritmo mais intenso, essa mesma pessoa pode queimar até 700 calorias por hora.

Se caminhasse durante uma hora, uma distância de 3,5 km, ela gastaria 300 calorias. No aparelho elíptico, popular nas academias, gastaria 360 calorias.

6. Melhora a qualidade do sono

Cada vez mais pessoas são atormentadas pelo problema da insônia. Por isso a natação é altamente recomendada por trazer o benefício de ajudar a dormir de noite.

Em um estudo feito com adultos idosos que sofriam com insônia, os participantes relataram aumento na qualidade de vida e no sono após fazer exercícios aeróbicos regularmente. Entre esses exercícios está a natação.

7. Melhora o humor

Pesquisadores comprovaram também que a natação melhora o humor das pessoas. Fazendo-as sentir uma ótima sensação de bem-estar.

Um estudo foi feito com um pequeno grupo de pessoas com algum tipo de demência. Eles foram observados durante 12 semanas realizando um programa de natação e a melhora foi evidente.

Mas a natação não é apenas psicologicamente benéfica para aqueles com demência. Comprovou-se que ela também impulsiona o humor em outras pessoas. Sendo uma ótima forma de tratamento para a depressão.

8. Ajuda a diminuir o estresse

Além de melhorar o humor, a natação também te dá o benefício do relaxamento. Bem semelhante ao que se sente ao praticar yoga.

O seu corpo é constantemente alongado durante a natação. Além disso, a sua respiração também ganha um ritmo próprio, acompanhada de um som relaxante. Some tudo isso à sensação da água correndo, à concentração e o silêncio em que mergulhamos ao ficar embaixo d’água. A natação é calmante e meditativa. Não existe distrações, o seu foco muda. Isso naturalmente reduz o estresse.

9. Melhora sua flexibilidade

Já falamos em como a natação alonga o corpo constantemente. Embora não seja tão eficaz quanto a yoga ou o pilates, a natação ainda é bastante benéfica para as articulações. A amplitude de movimento envolvida alonga os músculos de uma maneira que pode tornar as articulações mais flexíveis. Isso ajuda, inclusive, na recuperação de lesões.

10. A natação também pode te deixar mais inteligente?

Toda forma de exercício é boa para mente. Mas poderia mesmo a natação tornar as pessoas mais inteligentes?

Pesquisadores da Austrália fizeram um estudo em que compararam um grupo de crianças que tiveram aulas de natação regularmente com um grupo em que nenhuma delas nadava. Os resultados mostraram que as crianças que praticaram natação foram capazes de dominar a linguagem, as habilidades motoras, bem como a confiança e o desenvolvimento físico mais cedo que as outras.

Senildo Melo é cronista esportivo e assina a coluna Gazeta Esportiva no site AGazeta.Net e a coluna Balanço Esportivo no programa Balanço Geral Acre de segunda a sexta na TV Gazeta.

Foto: AABB

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