Por: Francisco Souza (Psicólogo)
Muitas pessoas já ouviram a frase “querer é poder”, algumas a usam de maneira exagerada. Todo concurseiro, por exemplo, deveria entender que para alcançar seus objetivos não é somente estudar, mas é necessário também o cuidado com a saúde mental e o cultivo de pensamentos alinhados com seus objetivos. De acordo com Beck (2021) as coisas que fazemos, as emoções que sentimos e até algumas doenças, especialmente as psicossomáticas, têm sua origem nos pensamentos.
Este artigo traz informações sobre os efeitos dos pensamentos no comportamento humano. O ambiente (pessoas, família, cultura, lugares, circunstâncias), a personalidade (agressiva, suspeita, otimista, etc), as vivências do passado agem diretamente nos conteúdos dos nossos pensamentos. O lado bom disso é que cada pessoa pode aprender habilidades, principalmente através da psicoterapia, de controlar e mudar seus pensamentos alterando assim a resposta emocional (modo de sentir) e comportamental (modo de agir) e mudando seus resultados finais.
Pensamento e comportamento
Nossas ações (que são nossos comportamentos) têm origem nos pensamentos que as precedem. Consideremos dois casos:
- Antes de chegar à corretora, Lacir não pensava em comprar um imóvel; mas o ambiente, a cortesia dos vendedores, as lindas fotos dos apartamentos e as facilidades de pagamento a animaram a considerar essa alternativa. Voltou para casa e refletiu sobre o assunto, e começou a imaginar sua mudança para uma residência maior e com mais segurança, as facilidades da localidade como escolas e lazer para as crianças ,e a economia que faria com mobilidade para o trabalho. Essa reflexão provocou em Lacir emoções agradáveis. Em uma semana, fez a ação de assinar o contrato.
- Ana foi comer um lanche com duas amigas de faculdade. Aproveitaram a oportunidade e conversaram sobre vários assuntos, inclusive com a vida atual. Retornando para casa, Ana comparou sua vida atual com a de suas companheiras. Levou em conta tudo o que foi conversado, relembrou todas as experiências que já viveu em sua vida e chegou a conclusão ,que elas tiveram mais sucesso do que ela. Como consequência das conclusões, foi tomada por uma imensa tristeza, frustração, desânimo e a desmotivação levou-a a desistir de vários projetos, reforçando a ideia de fracasso na vida.
Nos dois casos, há uma ligação direta entre o pensamento, emoção e ação. O que teria ocorrido se Lacir e Ana tivessem mudado o rumo de suas reflexões? Provavelmente, a conduta final de cada uma teria sido diferente.
Isso para exemplificar que os pensamentos influenciam diretamente em nossas tomadas de decisões, e para dizer que muitos dos conteúdos desses pensamentos estão ligados diretamente a situações passadas que se aplicados a situações do presente podem distorcerem a interpretações dos fatos. No entanto, a maioria das pessoas apresentam dificuldades no gerenciamento desses pensamentos, porque os pensamentos podem estar inconscientes , pois surgem muito rapidamente a nossa mente, o que é mais perceptível são os sintomas que as emoções causam por essas ideias.
Em terapia, o paciente aprende a ser dono dos seus pensamentos. E como tal, a nutri-los, dirigi-los, expandi-los, reduzi-los ou rejeita-los.
O pensamento pode causar desde a reconciliação até a agressão, desde amor até ódio, desde paz e autoconfiança até ansiedade, desde de alegria até tristeza, desde um sorriso sincero até dores de cabeça, desde disposição para trabalhar até uma fadiga persistente.
Como já descrevi, as circunstâncias, a personalidade e as experiências passadas compõem os conteúdos desses pensamentos, e os pensamentos influenciam diretamente nossas emoções, e as nossas emoções influenciam nossas ações, e toda a ação tem uma consequência.
Aprendendo gerenciar seus pensamentos, você poderá evitar muitos comportamentos que podem lhe causar prejuízos, agirá de forma mais adequada e isso refletirá na saúde mental e física promovendo seu bem-estar.
Uma forma de você melhorar os conteúdos de seus pensamentos é adotar um estilo de vida baseados nos principios e valores universais, tais como: autenticidade, integridade, respeito com outro, e ao meio ambiente, justiça, responsabilidade e honestidade. Esses ideais são nutritivos para os pensamentos positivos.
Com a ajuda de um profissional da psicologia , você aprenderá a analisar as situações, a conhecer e reconhecer suas emoções e identificar seus padrões de pensamentos.
Atualmente existem pesquisas cientificas que evidenciam benefícios na melhoria do conteúdo desses pensamentos:
Aumento da imunidade – A saliva humana contém substâncias que protegem os organismos das infecções. Os níveis de proteção dessas substâncias são mais eficazes nos momentos em que nos sentimos alegres e satisfeitos do que quando estamos tristes. Um estudo já demostrou que anticorpos de pessoas que pensam mais de forma positiva são mais ativos.
Longevidade – Um grupo de idosos, residentes em um centro de pessoa da terceira idade, passou ter mais autonomia nas pequenas decisões (tipo de refeição, escolha de um filme, etc.) com essa ação ficaram mais felizes. Após um ano e meio, o índice de mortalidade desse grupo ficou 50% inferior a outras instituições que não adotaram essa possibilidade de escolhas.
O pensamento positivo é uma opção para conservar a saúde mental e alcançar algumas metas, mas nem tudo se resolve com pensamentos. As vezes, as situação exigem adaptações, sentimentos de esperança, confiança (incluindo a autoconfiança) e bom suporte social.
Termino com uma citação de Judith Beck filha de Aaron Beck, criador da Terapia Cognitiva Comportamental (abordagem da Psicologia que intervem diretamente nos pensamentos) -“Só porque você pensa algo, não significa, necessariamente, que seja verdade”.
___
Escrito por: Psicólogo Francisco Souza
Psicólogo Organizacional na Associação SOS Amazônia
Atende na Clínica Fortalecer e na Multiclinic
Pós graduado em Terapia Cognitivo Comportamental
Revisado por: Professora Sônia de Moura Melo , licenciada em Geografia pela Universidade Federal do Acre , pós graduada em Gestão e Planejamento Escolar, pertence ao quadro de professores da SEE, trabalha como auxiliar de coordenação pedagógica na escola Diva Pereira.
