Você tem dificuldades para dormir? Tem insônia ou um sono duradouro, porém sem qualidade?
Vou te contar uma super estratégia chamada Higiene do Sono!
A Higiene do Sono pode ser definida como a mudança ou a organização de hábitos e atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono.
O sono não só está ligado à saúde mental, como também à saúde física. A falta de sono pode trazer várias complicações, como obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade. Trata-se de uma função fisiológica importante para o nosso corpo, como comer de forma correta, praticar exercícios físicos regularmente e ingerir adequadamente a quantidade de água recomendada.
Algumas dicas para se ter um sono melhor:
- Evitar o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que estas podem causar fragmentação do sono, sono não reparador, além de desenvolver o risco de dependência;
- Praticar exercícios físicos regularmente, porém somente até três horas antes do horário de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal;
- Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;
- Garantir o conforto da cama e do ambiente;
- Evitar comer em excesso antes de deitar-se;
- Colocar o celular no silencioso e evitar mexer ao deitar-se.
Testa essas dicas e depois me conta se te ajudaram, ok?
Até mais!
