A creatina é um suplemento que tem bastante base científica, por isso podemos ressaltar alguns dos seus benefícios, como:
- Melhora da performance em exercícios de força e alta intensidade;
- Aumento da capacidade de treinamento;
- Ganho de massa muscular (com treinos e alimentação como aliados).
É importante seguir a quantidade indicada pelo seu nutri e comprar de uma marca que seja
confiável.
Mas engorda, nutri? A resposta é direta: não!
Vamos lá explicar então… quando suplementamos com creatina a intenção é aumentar a concentração celular da mesma. Esse aumento da concentração cria uma força osmótica que atrai água para dentro da célula MUSCULAR. Desta forma, ocorre um aumento de água dentro da célula. Ou seja, é uma retenção hídrica celular. O que é até de se estranhar… mas esse “efeito colateral” é totalmente desejável já que propicia maior entrada de nutrientes na célula, tornando o ambiente mais anabólico.
Ou seja, seu efeito associado ao exercício de força é aumento de MASSA MAGRA (músculos).
Então a creatina pode ser utilizada inclusive como estratégia até em pacientes que desejam emagrecer (perder gordura) e estão em dieta com restrição de carboidratos.
Contra-indicações: lactantes, gestantes, diabéticos e pacientes renais.
Essas informações foram úteis para você?
