Antes de mais nada, vamos primeiramente entender o que é a constipação: É uma disfunção gastrointestinal bastante comum que atinge cerca de 30,7% da população, a maioria do sexo feminino e/ou idosos.
Constipação não é necessariamente não ir ao banheiro por 1 único dia, existem alguns critérios e sinais que podem te ajudar a entender melhor:
- Esforço excessivo ao evacuar;
- Fezes endurecidas ou fragmentadas;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Inchaço abdominal;
- Menos de três evacuações por semana.
Você sabe quais são as causas mais comuns da constipação intestinal?
- Dieta pobre em fibras;
- Pequena ingestão de líquidos;
- Sedentarismo;
- Consumo excessivo de proteína animal e de alimentos industrializados;
- Não atender à urgência para evacuar, quando ela se manifesta;
- Abuso de laxantes.
O que comer e o que evitar?
- Alimentos que devem ser consumidos: Mamão, ameixa, abacaxi, maçã com casca, abacate, alimentos integrais, couve, melão, uva passa, farelo de aveia e brócolis.
- Alimentos que devem ser evitados: banana, arroz branco, batata, farinha de trigo, goiaba, caju, pão branco e tapioca.
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