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A depressão é um problema de saúde pública, um dos transtornos mentais mais comuns, e apresenta altos níveis de prevalência em quase todos os países onde sua ocorrência é estudada. A doença ocorre mais entre mulheres, mas afeta pessoas de ambos os sexos e em diferentes faixas etárias, resultando em grande sofrimento e prejuízo social e ocupacional, podendo ocasionar incapacidade temporária ou permanente. A depressão é uma doença com tratamento disponível e precisa ser avaliada e diagnósticada corretamente por profissional de saúde qualificado.
Os principais sintomas para serem investigados são tristeza, desânimo, angústia, falta de vontade, choro com facilidade, dificuldade ou impossibilidade de sentir prazer. Outros sintomas são alteração no apetite, no peso e no sono, diminuição do desejo sexual, agitação ou retardo psicomotor. O conteudo dos pensamentos da pessoa deprimida está relacionado a sentimentos de inferioridade, desvalorização, incompetência, culpa e dificuldades para tomar decisões e se concentrar. Estes pensamentos podem estar relacionados ou não a ideias, vontade ou tentativa de morte. A prevenção para a doença é o caminho mais eficaz.
Aqui vão algumas dicas rápidas para prevenir a depressão:
- Cuide da sua saúde mental: É importante ter um tempo da vida para cuidar de si mesmo todos os dias. Atividades como: meditação, exercícios de respiração diafragmática, escrever em um diário da gratidão ou praticar atividades que tragam alegria e relaxamento podem melhorar a qualidade da saúde mental.
- Mantenha uma rotina saudavel: Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, comer e realizar atividade fisica. Uma rotina equilibrada pode ajudar a melhorar o seu humor e gerar uma sensação de estabilidade e controle na sua vida.
- Cultive relacionamentos significativos: Procure aproximidade com pessoas que te incentivem e te fazem sentir bem. Fale de suas preocupações e emoções com pessoas que lhe são de confiança. A apoio social é um fator importante para o bem-estar emocional.
- Pratique atividade física com frequência: Exercitar-se obriga o cerebro a libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o seu humor. Encontre uma atividade física que você goste e faça dela parte da sua rotina diária.
- Ponha limite no consumo de álcool e drogas: O abuso de substâncias quimicas pode agravar os sintomas da depressão. Tente manter um consumo moderado de álcool e evite o uso de drogas ilícitas. Atenção: No primeiro momento tais substâncias podem maquiar os sintomas da depressão, prouzindo um alivio momentaneo que depois podem piorar com a necessidade de aumento do consumo prejudicando a convivência interpessoal, profissional, familiar e social
- Tenha metas realistas: Defina metas alcançáveis para si mesmo e divida-as em passos menores e mais gerenciáveis. A conquista de pequenos objetivos pode proporcionar um senso de realização e motivação.
- Aprenda a gerenciar o estresse: O estresse crônico pode contribuir para a depressão. Aprenda técnicas de relaxamento, como ioga, mindfulness ou exercícios de respiração, para ajudar a reduzir o estresse.
- Procure ajuda profissional: Se você está se sentindo constantemente triste, desanimado ou sem esperança, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou psiquiatra pode oferecer apoio, diagnóstico e tratamento adequados.
A depressão é uma doença tratável.
Lembre-se de que a prevenção da depressão envolve um conjunto de estratégias e pode variar de pessoa para pessoa. É importante estar atento aos seus próprios sentimentos e buscar ajuda sempre que necessário.
